trening bez

Makaveli17 hmm no w sumie to jest ten trening co jest podany na forum wiec mnie sie wydawalo ze jest dobrze... TUTAJ BEZ KOMENTARZA. a te cwiczonka co mowiles ze do kosza... to czym je zastapic? czy wogle zandych cwiczen zamiast tych nie robic? CWICZONKA PRZEZNACZONE DO KASACJI-NICZYM NIE ZASTEPUJESZ,BO NIE MA TAKIEJ POTRZEBY. KOMPLETNY PLAN JUZ [...]

To że coś - a u Ciebie to właściwie wszystko oprócz nóg - będziesz ćwiczył częściej nie oznacza, że będzie szybciej rosło. Mięśnie nie rosną na treningach. Na treningach ulegają destrukcji - mikrourazom i potrzebują regeneracji, żeby się odbudować i nadbudować. Jak dla mnie pomysł takiego układu treningowego jest całkowicie bez sensu. Krótka droga [...]

Cześć wczoraj nie było czasu na basen a dziś normalnie wpadł trening Trening Wiosłowanie Pendlay 3 x 8-10 10x 62,5 10x62,5 10x60 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 3 x 6-8 8x85 8x87,5 8x90 3. Przysiad Bułgarski 3 x 6 na nogę 6x20 6x20 6x20 4. Pompki z 2s faza zatrzymania na dole 3 x 8-10 Tempo 3-2-2 5. buterfly 10x35 10x45 10x45 6. [...]

Siemanko! Planowo dzis siłownia, niestety awaria w klubie i bez treningu muai thai Trening 14.12.19 1.Wiosłowanie Pendlay 3 x 8-10 10x 40 10x42,5 10x45 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 3 x 6-8 8x87,5 8x90 8x92,5 3. Przysiad Bułgarski 3 x 6 na nogę 6x20 6x20 6x20 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 10x16. 10x18 10x18 5. Przenoszenie [...]

Dzięki tomq, dziś bez siłowni dzien spędzony ze znajomymi, jutro trening wpadnie Podliczylem kalorie średnio wychodzi: 3000kcal 185B 113T 304W przekroczone ale waga nie poszła az tak bardzo żeby zmieniać, co do przyszłego tygodnia to planuje pon,pt trening, przez swieta nie gotuję ale wszystko w umiarze. Miłego wieczoru

Ostatni raz w tym roku siema, dziś dzień treningowy, waga rano 73,5kg spadł kg przez to że teraz wolne i jakoś bez pracy nie jem tyle , dziś wpadło ok 2400 kcal Trening 31.12.19 1.Wiosłowanie Pendlay 3 x 8-10 10x55 10x55 10x55 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 3 x 6-8 8x95 8x97,5. 8x100 3. Przysiad Bułgarski 3 x 6 na nogę 6x22,5 6x22,5 [...]

Nie jest to takie łatwe, ja bym mógł non stop jeść }:-( Dziś trochę więcej wolnego czasu to poszedłem potrenować, co do szamy to dzis 2450kcal wpadło tak że średnia 2800 utrzymana, jutro waga i pomiary, raczej jutro też będzie bez sw i możliwe że wyskocze na basen, nastepny Trening planuje w niedzielę ale to się okaże Trening 14/2020 [...]

[...] hantli mlotkowo 3x12 10x13,25 10x13,25 10x13,25 Cześć, jak tam po majówce? Byłem na urodzinach kumpla no i jednak namówił i wpadły 3 drinki max 75ml całość }:-( Dzisiejszy trening, powoli udaje sie dokladac chociaż w przysiadzie to najwiecej głowa blokuję, bo stojaki jakies mega nie są i juz raz lawka sie złożyła Waga w sobote 76,3 (-0,9kg) [...]

[...] 12x14,5 4b.dead bug 3x30 30x2,5 30x2,5 30x2,5 5a.wyprosty na wyciągu 3x12 12x20 12x20 12x20 5b.uginanie hantli mlotkowo 3x12 10x14,5 10x14,5 10x14,5 Siemka wczorajszy trening, 6 dni bez treningu jedynie w sobotę udało się kicka zaliczyć, poleciałem trochę z kaloriami nie jest źle bo srednia z tygodnia 3100kcal wyszla ale zaliczylem kfc i [...]

[...] 12x25 12x25 8.wyciskanie hantli 3x12 12x14 12x14 12x14 9a.wyprosty na wyciągu 3x12 12x45 12x45 12x40 9b.uginanie wyciagu dolnego 3x12 12x45 12x45 12x45 9c. Allahy 3x15 15x65 15x65 15x65 Poniedziałkowy trening, parę ćwiczeń zamienionych bo taki tlok na siłowni byl, poza tym mega zapracowany, kalorie bez zmian. Byla chwilka to cos urozmaicilem%-)

[...] 3x12 12x45 12x45 12x40 9b.uginanie wyciagu dolnego 3x12 12x45 12x45 12x45 9c. Allahy 3x15 15x65 15x65 15x65 10 wspiecia na siedzaca 3x max 45x 25 45x20 45x20 Dzisiejszy trening, w sobote kick a w niedzielę zrobiłem sparingi ze znajomym i bez ochraniaczy na golenie zderzyliśmy sie kolanami i teraz stłuczone dlatego zeszedlem z obciążeniem [...]

[...] Rozpętki 3x20 20x20 20x25 20x30 7.Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 4x8 8x20 8x20 8x25 8x25 8.Uginanie w oparciu o kolano 3x12 12x12 12x12 12x12 9.plank 3 x max Po treningu cardio35min Dieta Dt 2600kcal 180B 40T 380W Dnt 2100kcal 180B 70T 190W Wczoraj ból głowy cały dzień, dziś do południa pozniej przeszło ale do końca bylem przymulony, [...]

[...] 15x14 5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20 20x8 20x8 20x8 20x8 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 12x6 12x6 12x6 12x6 7.Wyciskanie francuskie hantli oburącz 4x8 8x24 8x24 8x26 8x26 8.Wyprosty podchwytem jednorącz wyciąg brama 4x15 15x10 15x10 15x15 15x15 9a. allaszki 4x max 9b. Spięcia 4x max Po treningu cardio 30 min, weekend czysto bez podjadania

[...] dostane w aptece? U mnie na siłowni na osiedlu hantlę kończą się na 30kg, u mnie wejdzie 52kg na nakręcane hantle w domu, może i by 62kg się zmieściło. Teraz w sobote zrobie trening chyba na publicznej siłowni (mowie o plecach) wiec filmow raczej nie bedzie, za 2 tyg w sobote moze cos nagram. Pije zaraz meso i lece na trening nóg, przespałem cały [...]

[...] przeczytałeś to co napisałem? bo chyba nie dokońca ze zrozumieniem. "Co do suplementacji to nie stosuje. Czasem jak mam na prawdę zły dzień to wezmę 50-100mg geranium przed treningiem. W ciągu ostatnich treningów których było jak pisałem jakieś 10-12 wziąłem 2 razy." Od nowego tygodnia będe ćwiczyć podobnym planem z jakim kończyłem, na tą chwile [...]

Nie, bez kontuzji. Pierwszy jakby taki trening od 5 miesiecy, specialnie zanizone mocno ciezary, by z treningu na trening dokladac. Zawsze tak robie przy nowych planach treningowych, za 10 dni bedzie 24kg, za 20 dni 34kg. Takie powolne progresowanie dobrze na mnie przedtem dzialalo.

Witam, Generalnie dieta to podstawa i nawet najlepszy trening nie zbalansuje sylwetki bez odpowiedniej diety. Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne na bazie ktorego zbudujesz odpowiednia diete. Przy kobiecie 50kg to za duzo kalori nie wyjdzie ;) Pozatym co do treningu, ten dzial nazywa sie alternatywna droga i zazwyczaj znajdziesz tu odpowiedzi [...]

[...] %-) nie poszłam w tym roku na studia, bo nie dostałam się tam, gdzie chciałam i wolałam poświęcić rok na poprawę wyników :-)) _______________________________________ 14.02 trening 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 6-8 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 7 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 5 2. Przyciąganie wyciągu do [...]

[...] tam imienia i nazwiska, więc tutaj podawać nie będę @-) chyba że ty podasz swój nick tutaj, a ja cię znajdę };-) ________________________________________________ 25.02 trening 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 6-8 12,5kg x 8/8/8/8 12,5kg x 8/8/8/7 2. Przyciąganie wyciągu do brzucha 4x 6-8 peak contration 25kg x 8 / 30kg x 8 / 30kg x [...]

mika, więc równowaga w przyrodzie zachowana %-) wojo, tuż po treningu to też ledwo co daję radę do szkoły dojść, ale na drugi dzień aż tak źle nie jest. Tyle, że przeceniłam swoje możliwości- wmówiłam sobie, że nie boli, bo muszę rozbiegać buty do lata ;-) Czuję, że jak zacznę znowu ćwiczyć mocniej dwugłowe, to ból będzie mocniejszy od tego, [...]